Сон одно из самых необходимых условий, от него зависит здоровье человека. Все знают, что спать надо не меньше восьми часов, для того чтобы организм отдохнул и набрался сил, но все ли учитывают качество сна.
Как организовать здоровый сон? Главное соблюдать режим и стараться ложиться спать в одно время, не делая исключений выходным дням. Желательно, чтоб это было не позднее 22:00 вечера. В будни легче будет вставать на работу, в школу или институт, со временем не понадобиться будильник. Для более быстрого засыпания можно приучить свой организм: прочитать несколько страниц книги, приобрести удобную подушки из холлофайбера купить которую можно в интернете, выпить стакан кефира и организм привыкнет, что после этих действий нужно расслабиться и заснуть. Конечно, полезно принять расслабляющую ванну или теплый душ.
Разные люди живут по своим особенным биологическим часам, некоторым хватает и пяти часов сна, некоторым не хватает и десяти часов, не надо стремиться проспать дольше. Многие сталкиваются и с таким ощущением, еще большей разбитости, если переспать дольше обычного, происходит это потому, что организм уже проснулся и готов к работе, а мы ему запрещаем.
Плотный ужин, равно как и лечь спать на голодный желудок не позволит нам долгое время заснуть и сон не будет качественным, поэтому незадолго до сна надо поужинать легкой пищей. Еще один важный вопрос это сама постель, как ни странно матрас и подушки помогают нам отдохнуть, или наоборот утром мы встаем полностью разбитые. К постели надо подходить со всей ответственностью. Позвоночник должен находиться в удобном положении, тогда проблем со сном не будет. Чем меньше одежды мы одеваем в постель, тем быстрее засыпаем, комфортная пижама по размеру из хлопка или льна, стирать надо не реже чем два раза в неделю.
Оптимальная температура спальни для сна 22 – 25 градусов. Обязательно проветрить помещение перед сном, для этого необходимо наличие окна. Сразу после пробуждения не стоит разлеживаться в постели, желательно встать и дать организму обычную нагрузку, заставлять организм заснуть еще раз сделать ему только хуже. Самое важное, это помнить о том, что сон начинается с вечера, проветривания помещения, не очень сытый желудок, любимой книги и теплого душа, удобная постель и пижаме из натуральных тканей. Здоровый качественный сон поможет справиться с трудностями начинающегося, следующего дня. Вечер должен проходить спокойно, желательно все эмоции оставить на утро.
