Здоровый сон

Долгая рабочая неделя, бешеный ритм современной жизни так выматывают, что многие люди предпочитают выкладываться полностью за пять рабочих дней, а потом отсыпаться на выходных. Но, по мнению специалистов, делать этого не стоит ни в коем случае. Проспав в субботу до обеда, вы, соответственно, ляжете спать глубокой ночью, в воскресенье опять проснетесь и ляжете поздно, а ведь утром в понедельник вам рано вставать! Организм уже сбился с ритма, так что днем вас будет постоянно клонить в сон, а ночью будет мучать бессонница. Таким образом, вы попадаете в замкнутый круг и не чувствуете необходимой бодрости. Что же делать? Когда высыпаться и полноценно отдыхать? Выход один — выработать и строго соблюдать режим.

Некоторые люди, столкнувшись с проблемой бессонницы, прибегают к помощи снотворных. Не рекомендуется злоупотреблять ими, так как побочных негативных действий очень много, к тому же они вызывают привыкание.

Некоторые наблюдения показывают, что люди, которые любят часто и подолгу спать — более хрупкие, нежные, в большей степени подвержены стрессам. Во время сна они спасаются от жизненных проблем и неурядиц. Люди, которые высыпаются в течение короткого времени, занимают более активную жизненную позицию, они уравновешены, оптимистичны и с легкостью адаптируются к любым обстоятельствам.

Проводимые эксперименты доказывают, что человек, находившийся без сна более суток, резко теряет трудоспособность, становится раздражительным, иммунитет ослабевает, повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, опасности подвергается центральная нервная система. Через какое-то время перестает работать мозг, человек превращается в растение, а затем наступает смерть.

Качество сна и наше здоровье во многом зависят от того на чем мы спим. Например, большие подушки совершенно непригодны для здорового сна, шейные позвонки на них выгибаются и по утрам мы начинаем страдать от головных болей. Лучше всего подходит маленькая прямоугольная подушка или плоский валик. Подобрать удобный матрац — тоже непростая задача. Лучше всего подходит латексный матрац с шерстяным покрытием или ортопедический матрац.

Некоторые советы для полноценного сна:

• никогда не пытайтесь заснуть насильно
• если что-то болит, сначала выпейте лекарство, потом засыпайте
• не наедайтесь на ночь
• гуляйте перед сном на свежем воздухе
• перед сном примите ванну, по возможности, сделайте расслабляющий массаж
• соблюдайте режим
• температура в комнате должна быть не выше 22 градусов, воздух должен быть влажным
• ложитесь в темноте, вставайте при свете
• не пейте спиртное на ночь

Источник: https://stdiana.ru/