Здоровый сон
Долгая рабочая неделя, бешеный ритм современной жизни так выматывают, что многие люди предпочитают выкладываться полностью за пять рабочих дней, а потом отсыпаться на выходных. Но, по мнению специалистов, делать этого не стоит ни в коем случае. Проспав в субботу до обеда, вы, соответственно, ляжете спать глубокой ночью, в воскресенье опять проснетесь и ляжете поздно, а ведь утром в понедельник вам рано вставать! Организм уже сбился с ритма, так что днем вас будет постоянно клонить в сон, а ночью будет мучать бессонница. Таким образом, вы попадаете в замкнутый круг и не чувствуете необходимой бодрости. Что же делать? Когда высыпаться и полноценно отдыхать? Выход один — выработать и строго соблюдать режим.
Когда мы читаем бесчисленные статьи о том, как эффективно прожить жить, мы часто становимся преемниками навязываемых стереотипов. Нам говорят о том, что для того, чтобы правильно планировать время и справляться с большим количеством работы, нам просто необходимо просыпаться как можно раньше. Это показатель успешности человека. Но ведь каждый из нас индивидуален. У кого-то действительно свежая голова по утрам, а кто-то гораздо эффективнее работает вечером ила даже ночью. Совсем не обязательно, что привычка рано вставать повысить производительность вашего труда и принесет вам пользу.
При изменении привычной и удобной обстановки, смена часовых поясов, частые командировки — приводят к возникновению не высыпания, которое со временем может перерасти в хроническое. Поэтому есть несложный тренинг, который чаще всего получают люди при изучении специальных программ, методик выживаний. Всегда вспоминается эпизод из фильма «Семнадцать мгновений весны», когда Штирлиц сам себе дает задание проснуться через двадцать минут.
Знаете ли вы, что самыми полезными часами для сна считается промежуток длиною всего лишь в два часа — с 22:00 до 24:00. Если вы засыпаете до десяти вечера и не просыпаетесь до двенадцати ночи, вы сможете без проблем проснуться в 5 утра. Это я вам как закоренелая «сова» говорю — я так просыпалась и при этом чувствовала себя прекрасно. За ту неделю, в течении которой мы снова адаптировались к киевскому времени после проживания в течении двух месяцев «в будущем» (разница с Киевом +5 часов), просыпаясь в 5 утра и ложась спать максимум в 10 вечера, я успела гораздо больше, чем за месяц «ночной» жизни.
Существуют некоторые понятия называемые гигиена сна. Доказано, если человек соблюдает основные правила гигиены, тогда его сон становится более крепким и здоровым. Вот этот не сложный перечень:
Сон, для человека, это по сути дела единственный релаксирующий и восстанавливающий способ отдыха для человеческого организма. По данным статистики, почти треть всей нашей жизни мы проводим во сне. Никто не задумывается, что сон тоже может вызвать и заболевания, и может стать источником плохого самочувствия и плохого настроения. К проблемам сна, к сожалению, мы относимся очень предвзято и не обращаем на эту проблему большого внимания. А стоило бы обратить на нее пристальное внимание. Когда мы правильно спим, повышается наша работоспособность, улучшается здоровье и повышается настроение. Много обещающий гороскоп на сегодняшний день сбудется только в том случае, если вы сумеете правильно выспаться.
Здоровый сон – не мой конек. Каждое утро, просыпаясь после трехчасовой дремы, я обещаю себе лечь пораньше сегодня вечером. Я повторяю это на протяжении всего рабочего дня. А потом, придя домой, до двух ночи сижу за компьютером с пониманием того, что мне совершенно не хочется спать.