Тишина, спокойствие, приглушенный свет и негромкие звуки, качественное постельное белье, купленное на https://texmarket.com.ua/shop/postelnoe-bele/ – все это помогает расслабиться. И это следует учесть, создавая для малыша ритуал подготовки ко сну, который поможет настроиться на сон, вызывая ассоциации с ним.
Что должен включать в себя такой ритуал – решать вам.
Действия, которые помогут ребенку расслабиться
Чтобы подготовить малыша ко сну, можно сделать ему массаж или ванну, почитать, уютно устроившись в кресле или на кровати, включить спокойную музыку, создать приглушенное освещение, почистить с ним зубы, покачать его, покормить грудью или из бутылочки, дать ему пустышку, спеть песню или поносить его на руках по дому. Когда ребенок подрастет, также можно вместе собирать перед сном игрушки и говорить им “спокойной ночи”.
Мы рекомендуем последний раз кормить малыша во время ритуала подготовки ко сну. Лучше всего отделять кормление от сна другими мероприятиями, например чисткой зубов. Тогда малыш будет сытым к моменту отхода ко сну, но в то же время не будет ассоциировать кормление со сном. Однако, если вам нравится кормить ребенка грудью каждый раз перед сном, делайте это. При этом помните, что стоматологи не рекомендуют кормление малыша, когда он спит. Никогда не укладывайте ребенка в кроватку с бутылочкой во рту, так как это увеличивает риск кариеса.
Постарайтесь сделать освещение как можно менее ярким, а звуки негромкими и расслабляющими. Для чтения выбирайте спокойные рассказы и читайте их тихим и нежным голосом. Сейчас не самое подходящее время для того, чтобы ребенок смеялся. Он может развеселиться, играя в ванной, но если вы станете поддаваться на его веселье и дальше, понадобится гораздо больше времени, чтобы он расслабился и заснул. Необходимо, чтобы время отхода ко сну ассоциировалось у ребенка со спокойствием, а не с возбуждением, поэтому как можно реже поддавайтесь искушению повеселиться вместе.
Ритуал подготовки ко сну может включать любое количество мероприятий. Ритуал может меняться по мере подрастания ребенка. Вы также можете создать ритуал подготовки к дневному сну, похожий на вечерний, но короче.
Сон родителей
Обсуждая тему сна, нельзя не сказать о том, как важно высыпаться родителям. Мы знаем, что легче сказать, чем сделать, но вы действительно будете чувствовать себя лучше как физически, так и морально, если будете спать достаточно. Вам будет легче справляться с трудностями, связанными с воспитанием и заботой о ребенке, если вы будете хорошо отдыхать.
Старайтесь спать днем вместе с ребенком. Ложитесь спать в 7 часов вечера, если ребенок ложится в это время (особенно если он часто просыпается ночью). Используйте любую возможность поспать, потому что, не выспавшись, вы будете перенапряжены и раздражительны, а это неприемлемо для исполнения роли хороших родителей.
