Самые полезные продукты питания, которые сделают вас умнее

Как вы думаете, то, что вы едите, сделает вас умнее? И да и нет. В то время как правильно сбалансированная диета не только превратит вас в чемпиона, она будет заострять ваши способности и мышление. Как вы чувствуете себя после употребления жирной пищи, вредного фаст-фуда или кондитерских изделий? Дорога в продовольственную кому вымощена пустыми калориями, которые лишены питательной ценности.

Ваш мозг будет работать гораздо лучше, если вы подпитаете свой организм здоровыми жирами, клетчаткой, белками, витаминами и антиоксидантами. Если вы хотите, чтобы ваш мозг работает с удвоенной силой, тогда обратите внимание на эти 10 здоровых продуктов, которые сделают вас умнее.

1. Орешки

Если вы склонны к перекусам конфет на рабочем месте, тогда обменяйте на полезные орехи для более продуктивного рабочего дня. Сахар может дать вам быстрый заряд энергии, но это не продлится не долго. Обмен эти пустые калории с некоторыми здоровыми жирами даст вам гораздо больше длительной энергии и улучшенную способность мыслить. Просто убедитесь в том, что вы съедаете по одной горсти орехов один или два раза в сутки, потому что есть много орехов в день не желательно. Недавнее исследование, которое было опубликовано в неврологическом журнале, обнаружило, что диета с большим содержанием омега-3 жирных кислот не улучшить познавательную функцию у пожилых женщин. Было выяснено, что орехи являются лучшей альтернативой сахара.

2. Рыба

Исследование, опубликованное в известном Американском журнале здорового питания, обнаружило, что повышенное употребление рыбы может снизить риск развития слабоумия на 20%.

3. Чай

Если вы хотите очень быстро просыпаться по утрам, стимулируя вашу мозговую активность, начинайте свой день с чашки зеленого чая. Чай содержит в себе большое количество антиоксидантов, которые повышают производство нейронов в вашем мозгу. Исследование, опубликованное в молекулярном питании и пищевых исследованиях, обнаружили, что EGCG и неорганическое соединение в зеленом чае, предотвращает потерю памяти и дегенеративных заболеваний.

4. Шпинат и листовая зелень

Поменять свой жареный картофель на салат или зеленые овощи для более позитивной работы мозга. Листовые овощи, такие как шпинат, капуста, листовая и горчица содержат в себе много антиоксидантов, которые могут замедлить или повернуть вспять потерю памяти. Исследование Гарвардской медицинской школы обследовало 13000 женщин в течение 25 лет и обнаружило, что повышенное потребление овощей было связано со снижением когнитивных нарушений в женском организме.

5. Овсянка

Овсянка является медленно перевариваемой пищей, которая обеспечивает вашему мозгу гораздо больше энергии, которая будет сохраняться на протяжении целого дня.

6. Ягоды

Вам не нравиться есть овсянку? Посыпьте овсянку небольшим количеством коричневого сахара и самыми полезными свежими ягодами, содержащими много витаминов, и ваш мозг обязательно оценит это блюдо. Исследования, проведенные в Лондоне, обнаружили, что употребление ягод может задержать старение примерно в 2,5 раза.

7. Шоколад

В исследовании, которое было опубликовано в журнале Neurology, было обнаружено, что употребление двух чашек горячего какао в день в течение 30 дней улучшилась память и мозговую деятельность у пожилых людей с ослабленным кровотоком.

8. Кофе

Чашка кофе предоставит вам большое количество энергии, которые помогут вам сосредоточиться на поставленных задачах.

9. Яйца

Яичные желтки являются источником качественного хлора, — это вещество, которое укрепляет вашу память и положительно влияет на работу мозга. Ученые школы Бостонского медицинского университета обнаружили, что высокое потребление хлора связано с лучшими показателями в проведенных тестах и снижению вероятности изменений в мозге, которые предшествуют слабоумию.

10.  Вода

Обезвоживание может привести к повреждению мозга и способности сосредоточиться и восприятию информации, поэтому убедитесь, что вы пьете, по крайней мере, 8 стаканов воды в день, чтобы ваш мозг мог нормально работать.

Убедитесь, что один из этих продуктов, которые делают вас умнее входит в ваш рацион, чтобы избежать истощения в середине рабочего дня. Если вы привыкли, есть фаст-фуд на обед и с тех пор сделали много изменений, вы заметили разницу в вашей энергии или в вашей памяти?