Хронический стресс приводит к выработке кортизола, и со временем этот негативный гормональный фон подавляет иммунную систему – она ослабевает.
Старайтесь не поддаваться стрессу, если вы попали в сложную ситуацию. Для этого можно использовать технику «три вопроса». Это поможет вам увидеть ситуацию в другом свете. Перед тем как решить проблему, подождите несколько минут, чтобы успокоить эмоции. Затем переходите к анализу ситуации, ответив на следующие вопросы:
1. Что полезного я могут извлечь из этой ситуации?
2. Чему может научить меня данная ситуация и какие выводы нужно сделать?
3. Как справиться с этой ситуацией, опираясь на анализ, а не эмоции?
При длительных стрессовых ситуациях необходимо помочь вашей нервной системе справиться с нагрузкой. В этом помогут лекарственные травы, такие как мята, валериана, пустырник.
Недостаток мышечной активности замедляет работу всех систем организма, включая иммунную. Одним из последствий этого является замедление кровообращения и ограниченный доступ иммунных клеток на пораженные участки в случае травмы или болезни. Ежедневные легкие гимнастические упражнения в течение 15-20 минут способствуют улучшению кровообращения. Нет времени или желания для гимнастики? Тогда танцуйте под любимую музыку, играйте с детьми, гуляйте с собакой.
После утренней зарядки принимайте контрастный душ: он не только улучшает самочувствие, но и укрепляет иммунитет. А после оздоровительного душа разотритесь интенсивными движениями: эта процедура хорошо стимулирует кровообращение.
Отдавайте предпочтение одежде из натурального хлопка, а не из синтетического волокна. Старайтесь ежедневно хоть немного ходить босиком – это хороший массаж для ног и процедура закаливания.
Источник: https://stdiana.ru/
