Как питаться, чтобы поправится

Чаще всего врачам-диетологам приходится сталкиваться с проблемой ожирения, которая является очень острой и обусловлена гиподинамией, а также преобладанием калорийной пищи. Однако существует и противоположная проблема, связанная с недостатком веса.

При резкой потере веса, особенно если образ жизни и питания человека остаётся неизменным, прежде всего, целесообразно обратиться к семейному врачу или эндокринологу, врач эндокринолог в Самаре всегда готов дать консультацию и дать вам ответы на волнующие вопросы, для исключения таких заболеваний как гипертиреоз или опухоль.

В результате снижения веса может быть возникновение сильной слабости, гипотонии, сонливости, плохого настроения, а у молодых женщин нарушение цикла менструаций и бесплодия.

Как это не парадоксально звучит, но увеличить вес гораздо тяжелее, чем похудеть. Особенно если стройность тела и повышенный обмен веществ является наследственной особенностью.

При соблюдении некоторых правил реально можно поправиться до 3 килограмм в месяц.

Помимо обязательного трёхразового питания, следует перекусывать между основными приёмами пищи, в одно и то же время. Для этого подойдут орехи, изюм, мёд, печенье. Лучше установить для себя график приёма пищи и строго его придерживаться.

Пища должна быть высококалорийной и полезной для здоровья. Не стоит употреблять низкосортный фастфуд, так как это прямой путь к развитию диабета и нарушений функций кишечника.

В кофе, чай, и другие напитки надо добавлять сахар, жирные сливки.

Рацион должен состоять из продуктов, в которых содержится белок (яйца, сыры, красное мясо, курица, арахисовое масло) и медленных углеводов (макароны, картофель, хлеб, рис). Не отказывайте себе в мучном, смело булочки, пирожки и т.д.

После еды рекомендуется полчаса отдохнуть, можно полежать.

Не стоит забывать и о физических упражнениях. Для того чтобы фигура оставалась красивой, а не оплывала, необходимо посещать тренажёры, бассейн, заниматься утренней гимнастикой, йогой. Усиление физической нагрузки, в свою очередь, может увеличить аппетит.

Стимулировать чувство голода могут небольшие дозы алкоголя, например, пиво или пивные дрожжи, фруктовые и овощные соки, приправы (тмин, кориандр, анис). Обостряет аппетит чай из полыни и корней одуванчика.