Вы решили изменить свою фигуру с помощью физических нагрузок. Как определить интенсивность этих нагрузок, чтобы не навредить, а максимально укрепить свое здоровье.
Важно учитывать общее самочувствие. При правильно подобранном по продолжительности и интенсивности беге или других фитнесс нагрузках самочувствие должно восстанавливаться через час-полтора. У новичков этот период может быть и больше, но на следующий день не должно быть чувства усталости, вялости, сердцебиения.
Для самоконтроля во время занятий с фитнесс нагрузками надо учитывать частоту дыхания. В покое частота дыхания 15-20 в минуту. Подсчитать надо перед тренировкой. У тренированных людей во время занятий (например, бега) дыхание может не учащаться, но при этом значительно увеличивается глубина дыхания. Эта реакция является положительной и говорит о хорошей физической подготовке. Купите пульсометр цена на который доступна, он также поможет определить ваше состояние во время тренировок.
У новичков, а также при большой нагрузке частота дыхания может достигать 30-40 в минуту и больше. В таких случаях нагрузку нужно ограничить. Важно учитывать быстроту восстановления дыхания. У начинающих этот период составляет обычно 5-7 минут. Чем больше тренированность, тем быстрее дыхание приходит в норму. Сразу после окончания бега дыхание может достигать 40 в минуту, это закономерно, ведь организм нуждается в большом количестве кислорода. Но при появлении частого, поверхностного дыхания, одышки нужно прекратить занятия, а на следующем занятии снизить нагрузку.
Итак, общее самочувствие и частота дыхания помогут вам на первых порах тренировок контролировать себя. Когда вы достигнете состояния тренированности самоконтроль можно упростить.
