Вы решили начать здоровый образ жизни? Это не так легко.
Иногда маленькие шаги намного более эффективны, чем порыв энтузиазма, который часто заканчивается неудачей из-за попытки мгновенно произвести глобальные изменения.
Несколько возможных шагов предлагает статья «The 5 Simplest Healthy Habits You Will Ever Learn» на сайте Оrganizeit:
Раз в неделю посещайте спортзал
Никто не заставляет вас ходить в спортзал каждый день, одного раза в неделю будет вполне достаточно. Если вы не можете справиться с этим — у вас большие проблемы. Вы также можете делать упражнения дома, бегать трусцой, неважно, что это будет, главное — раз в неделю посвятить время спорту. Это привычка — бесценна для вашего здоровья. Достаточно один раз заставить себя заниматься, а дальше будет легко.
Пейте больше воды
Помните о сахаре, который содержится в газировках. Забудьте о них и начните пить обычную питьевую воду. Берите бутылку с водой на работу, просите кувшин воды в ресторане.
Ешьте здоровые закуски
Трудно будет заменить все ваши любимые блюда здоровыми продуктами. Попробуйте начать с закусок. Их легко заменить, к тому же это не настолько резко воздействует на вашу диету. Вместо того, чтобы сьесть пачку чипсов, сьешьте фруктов. Вместо того, чтобы сьесть плитку шоколада, сьешьте овсяных хлопьев.
Найдите полезные альтернативы
В наши дни для большинства продуктов существует более здоровая альтернатива. Различие может быть несущественным, лишь в одном составляющем. Но если вы замените большинство продуктов, разница будет значительной.
Завтракайте
Завтрак принято считать самым важным сеансом еды в день. Обычно, это легкая пища, состоящая из простых компонентов. Как и в случае с закусками, их можно заменить на более полезные (вместо сладкой булочки съешьте ржаной хлебец). К тому же, завтрак задает тон. Если он будет здоровым, вы будете придерживаться этого режима на протяжение всего последующего дня.
Дополнительно к воде можно пить квас, но не покупной а сделанный дома, морсы ягодные, кисель, ну и конечно же различные молочные продукты
Везде слышу про то, что нужно пить больше воды, но понять почему не могу. Объясните? 🙂
По этой ссылке https://goo.gl/p8xs0 лежат две книги, которые, возможно, помогут Вам.
Большое спасибо за ответ! )
Очень хороший способ саморазвития.
На счёт спортзала хочу подметить что лучше 3-4 дня удилять время спортзал.
Спорт — это залог здоровья, а правильное питание добавляет еще и хороший иммунитет, все занимаемся споротом, друзья)
Соглашусь, что небольшие изменения в привычках более эффективно, чем порыв поменять сразу всё. Такие порывы обычно быстро проходят и заканчиваются ни чем. 5 полезных привычек для здоровья, которые Вы предложили достаточно легко реализовать не слишком меняя привычный образ жизни. Стоит попробовать.
Наверное вы пропустили главное — бросать вредные привычки…
Знаю, что надо пить примерно 2 литра воды в день, но не могу заставить себя столько пить, не тянет к воде.
Пить 2 литра воды в день не обязательно, количество употребляемой воды зависит от таких вещей как погода, физ активность и т.п.
Наверное мало кто всему этому придерживается. Ну как можно выпить два литра воды? Да ни как, не заливать же её через силу)). Так же и с здоровыми закусками. Ну и где их взять? Если всё выращено на пестицидах, если продают просроченные продукты при этом делая их не просроченными. Да всё это необходимо нам для жизни. Но в это стремительное время мало достижимое.
Знаете. если захотите быть здоровым, то сможете выполнить эти условия. на мой взгляд, здоровье дороже.
Сложно ничего нет, вот только вместо спортзала у меня поездки на велосипеде — но ведь это же тоже считается? 😉
Хороший блог. Очень приятный интерфейс, оформление и навигация по сайту. Автор молодец.
Знаете, мне как-то подруга-доктор подсказала, как именно выпивать два литра воды в день — когда хочется пить — нужно пить именно воду, организм не просит воду ради каких-то белков-жиров-углеводов, он просит воду, чтобы намочить-промыть-очиститься, вот вы же когда купаетесь — не купаетесь в простокваше или лимонаде? милый, я пойду приду ванную — а какую ванную ты хочешь — из пепси или из капучино? то то же.
хотите пить — пейте воду.
а кофе, чай, капучино, соки, и так далее относите, уж если взялись за здоровье, к пище.
и будет вам счастье в виде двух литров ВОДЫ в день
Очень важно превратить занятия спортом в привычку. Иначе более 2-х недель они, к сожалению, не затягиваются.
Пить больше воды — это самый простой пункт из всех. Я обычно выпиваю в день 2-2,5 литра воды. Когда мне хочется пить, я пью именно воду, а не всякие там кофе-соки-чай.
Могу добавить еще одну здоровую привычку: пейте больше зеленого чая и горячего и холодного. Он повышает работоспособность и, главное, улучшает кровообращение. Проверил на себе.